Plat
Chou-Fleur à l'Orientale et Petits Pois
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Chou Fleur | 100.00 g | 2 Kg |
| Petit Pois Equeuté | 50.00 g | 1 Kg |
| Ail Blanc | 5.00 g | 0.1 Kg |
| Sauce Soja Salée | 10.00 ml | 0.2 Litre |
| Cumin en Poudre | 5.00 g | 0.1 Kg |
| Poivre Noir Moulu | 1.00 g | 0.02 Kg |
| Sel Fin | 2.00 g | 0.04 Kg |
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1. Préparation des légumes
- Nettoyez le chou-fleur en retirant les feuilles extérieures et coupez-le en petits bouquets.
- Équeutez les petits pois et rincez-les à l'eau froide.
-
2. Préparation des aromates
- Épluchez et hachez finement l'ail blanc.
-
3. Cuisson des légumes
- Dans une poêle ou une sauteuse, faites revenir l'ail dans un peu d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
- Ajoutez les bouquets de chou-fleur et les petits pois, puis faites sauter à feu moyen pendant 5 minutes.
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4. Assaisonnement
- Ajoutez la sauce soja salée, le cumin en poudre, le poivre noir moulu et le sel fin.
- Mélangez bien pour enrober uniformément les légumes.
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5. Cuisson finale
- Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes en remuant de temps en temps pour éviter que les légumes n'attachent.
- Goûtez et ajustez l'assaisonnement si nécessaire.
Astuces de pro
- Pour éviter que le chou-fleur ne devienne trop sec, ajoutez 1 cuillère à soupe d'eau pendant la cuisson.
- Le cumin peut être torréfié légèrement avant de l'ajouter pour intensifier son arôme.
- Utilisez une poêle antiadhésive pour faciliter la cuisson sans ajout excessif de matière grasse.
- Pour une texture plus fondante, couvrez la poêle pendant les 5 dernières minutes de cuisson.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 350 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 84 kcal |
| Matières grasses | 2.5 g |
| Dont acides gras saturés | 0.4 g |
| Glucides | 12 g |
| Sucres | 4 g |
| Protéines | 5 g |
| Sel | 0.8 g |
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