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Recette Plat : Coeur de Palmier Sauté et Curry

Plat

Coeur de Palmier Sauté et Curry

Ingrédients Pour 1 portion Pour 20 portions
Coeur de Palmier 75.00 g 1.5 Kg
Ail Blanc 2.50 g 0.05 Kg
Lait de Coco 25.00 ml 0.5 Litre
Curry Madras 15.00 g 0.3 Kg
Gingembre 0.50 g 0.01 Kg
Oignon Émincé Surgelé 5.00 g 0.1 Kg
Poivre Noir Moulu 1.00 g 0.02 Kg
Sel Fin 1.00 g 0.02 Kg

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Temps de préparation pour 20 portions
30 minutes
Nutri-score
A B C D E
Équilibre modéré entre les nutriments bénéfiques et les nutriments à limiter.
  • 1. Préparation des ingrédients

    • Épluchez et hachez finement l'ail blanc.
    • Épluchez et râpez le gingembre.
    • Émincez finement l'oignon surgelé (décongelez-le au préalable).
  • 2. Cuisson des aromates

    • Dans une poêle ou une sauteuse, faites revenir l'oignon émincé avec un peu d'huile jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
    • Ajoutez l'ail haché et le gingembre râpé, et faites revenir 1 minute en remuant constamment pour éviter que les arômes ne brûlent.
  • 3. Ajout des épices et du lait de coco

    • Saupoudrez le curry Madras et mélangez bien pour enrober les aromates.
    • Versez le lait de coco et portez à ébullition en remuant régulièrement.
  • 4. Incorporation des cœurs de palmier

    • Ajoutez les cœurs de palmier coupés en rondelles ou en lamelles selon la présentation souhaitée.
    • Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes pour que les saveurs s'harmonisent.
  • 5. Assaisonnement final

    • Rectifiez l'assaisonnement avec le sel fin et le poivre noir moulu selon votre goût.
    • Servez chaud, éventuellement accompagné de riz basmati ou de quinoa.

Astuces de pro

  • Pour éviter que le lait de coco ne brûle, remuez constamment pendant la cuisson.
  • Si les cœurs de palmier sont trop fermes, vous pouvez les blanchir 2 minutes dans de l'eau bouillante avant de les ajouter à la préparation.
  • Pour une texture plus onctueuse, vous pouvez mixer une partie des cœurs de palmier avant de les incorporer.
  • Ajoutez une pincée de sucre si vous trouvez le plat trop acide.
  • Pour une touche de fraîcheur, parsemez de coriandre fraîche au moment de servir.

Valeurs nutritionnelles

Kilojoules (énergie) 850 kJ
Kilocalories (énergie) 200 kcal
Matières grasses 14 g
Dont acides gras saturés 10 g
Glucides 12 g
Sucres 4 g
Protéines 8 g
Sel 1,5 g

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