Plat
Colombo de Poulet
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Lait de Coco | 37.50 ml | 0.75 Litre |
| Jus de Citron | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Vinaigre de Vin | 3.75 ml | 0.075 Litre |
| Huile de Tournesol | 1.25 ml | 0.025 Litre |
| Filet de Poulet | 175.00 g | 3.5 Kg |
| Pomme de Terre Agata | 75.00 g | 1.5 Kg |
| Courgette | 68.75 g | 1.375 Kg |
| Aubergine | 56.25 g | 1.125 Kg |
| Oignon | 43.75 g | 0.875 Kg |
| Thym en Botte | 11.25 g | 0.225 Kg |
| Echalote | 6.25 g | 0.125 Kg |
| Ail Blanc | 2.50 g | 0.05 Kg |
| Persil Frisé | 0.56 g | 0.0112 Kg |
| Epice Cajun | 5.97 g | 0.1194 Kg |
| Coriandre en Botte | 0.05 g | 0.001 Kg |
| Purée de Piment | 0.05 g | 0.001 Kg |
| Sel et Poivre (pour Mémoire) | 0.50 g | 0.01 Kg |
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1. Préparation des légumes
- Épluchez et coupez les pommes de terre Agata en dés.
- Épluchez et coupez les courgettes et les aubergines en cubes.
- Émincez finement l'oignon et l'échalote.
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2. Préparation du poulet
- Découpez le filet de poulet en morceaux.
- Assaisonnez avec sel, poivre, épice Cajun, purée de piment et un filet de jus de citron.
-
3. Cuisson du poulet
- Dans une cocotte, faites chauffer l'huile de tournesol à feu moyen.
- Ajoutez le poulet et faites-le dorer sur toutes les faces. Réservez.
-
4. Mise en place de la sauce
- Dans la même cocotte, faites revenir l'oignon et l'échalote jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
- Ajoutez l'ail haché et le thym, puis déglacez avec le vinaigre de vin.
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5. Finalisation de la sauce
- Ajoutez le lait de coco et portez à ébullition.
- Remettez le poulet dans la cocotte et laissez mijoter à feu doux pendant 20 minutes.
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6. Cuisson des légumes
- Dans une poêle, faites revenir les pommes de terre, courgettes et aubergines avec un peu d'huile.
- Salez, poivrez et ajoutez le persil frais et la coriandre ciselés.
-
7. Assemblage
- Servez le poulet et sa sauce accompagné des légumes rôtis.
Astuces de pro
- Pour éviter que le poulet ne sèche, couvrez la cocotte pendant la cuisson.
- Ajoutez un peu d'eau si la sauce devient trop épaisse.
- Faites revenir les légumes à feu vif pour qu'ils gardent leur croquant.
- Utilisez une cocotte en fonte pour une meilleure répartition de la chaleur.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1250 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 15 g |
| Dont acides gras saturés | 8 g |
| Glucides | 25 g |
| Sucres | 5 g |
| Protéines | 20 g |
| Sel | 1.2 g |
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