Plat
Dos de Lieu Sauce Basquaise
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Lieu Noir | 150.00 g | 3 Kg |
| Oignon | 75.00 g | 1.5 Kg |
| Poivron Vert | 75.00 g | 1.5 Kg |
| Tomate Pelée | 120.00 g | 2.4 Kg |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 15.00 ml | 0.3 Litre |
| Curry en Poudre | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Poivre Noir Moulu | 1.00 g | 0.02 Kg |
| Sel Fin | 1.00 g | 0.02 Kg |
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1. Préparation des ingrédients
- Épluchez et émincez finement l'oignon.
- Lavez et épépinez le poivron vert, puis coupez-le en petits dés.
- Pelez les tomates et coupez-les en morceaux.
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2. Cuisson du lieu noir
- Dans une poêle chaude, faites chauffer un filet d'huile d'olive extra vierge.
- Saisissez le dos de lieu noir à feu vif pendant 2 minutes de chaque côté pour obtenir une belle coloration.
- Réservez le poisson au chaud.
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3. Préparation de la sauce basquaise
- Dans la même poêle, faites revenir l'oignon émincé jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
- Ajoutez les dés de poivron vert et faites-les revenir pendant 5 minutes.
- Incorporez les morceaux de tomate pelée et laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes.
- Assaisonnez avec du curry en poudre, du poivre noir moulu et du sel fin selon votre goût.
-
4. Finalisation
- Ajoutez un filet d'huile d'olive extra vierge à la sauce pour lier et équilibrer les saveurs.
- Disposez le dos de lieu noir dans une assiette et nappez-le généreusement de sauce basquaise.
Astuces de pro
- Pour éviter que la sauce n'attache, ajoutez 1 cuillère à soupe d'eau pendant la cuisson.
- Utilisez une huile d'olive extra vierge de qualité pour sublimer les saveurs.
- Ne salez pas le poisson avant la cuisson pour éviter qu'il ne se dessèche.
- Pour une sauce plus onctueuse, mixez légèrement les tomates avant de les incorporer.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1200 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 286 kcal |
| Matières grasses | 15 g |
| Dont acides gras saturés | 3 g |
| Glucides | 10 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 30 g |
| Sel | 1,2 g |
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