Plat
Filets de Flétan Gourmands avec Grenailles Rôties et Sauce Salsa
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Huile d'Olive Extra Vierge | 3.75 ml | 0.075 Litre |
| Jus de Citron | 3.75 ml | 0.075 Litre |
| Vinaigre Balsamique | 3.75 ml | 0.075 Litre |
| Filet de Flétan | 150.00 g | 3 Kg |
| Pomme de Terre Grenaille | 150.00 g | 3 Kg |
| Tomate Cerise (Barquette 250g) | 62.50 g | 1.25 Kg |
| Oignon Rouge | 20.00 g | 0.4 Kg |
| Ail Blanc | 1.25 g | 0.025 Kg |
| Piment Rouge | 1.25 g | 0.025 Kg |
| Coriandre en Botte | 0.15 g | 0.003 Kg |
| Sucre Cristal | 1.25 g | 0.025 Kg |
| Sel et Poivre (pour Mémoire) | 1.25 g | 0.025 Kg |
Besoin de connaitre les allergènes dans vos recettes ?
Les ingrédients changent → vous devez indiquer les allergènes.
Avec MENU Premium → identifiez les allergènes instantanément.
Essayez gratuitement pendant 15 jours, sans engagement.
-
1. Préparation des grenailles
- Épluchez les pommes de terre grenaille et rincez-les à l'eau froide.
- Séchez-les soigneusement avec un torchon propre pour éviter qu'elles ne deviennent gluantes à la cuisson.
- Dans une poêle à feu moyen, faites chauffer un filet d'huile d'olive extra vierge.
- Ajoutez les grenaille et faites-les rôtir jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes, en les retournant régulièrement.
-
2. Préparation de la sauce salsade
- Émincez finement l'oignon rouge et l'ail blanc.
- Dans un bol, mélangez l'huile d'olive extra vierge, le vinaigre balsamique, le jus de citron, le sucre cristal, le sel et le poivre.
- Ajoutez l'oignon rouge et l'ail émincés, ainsi que les tomates cerise coupées en deux.
- Hachez la coriandre en botte et incorporez-la à la sauce. Mélangez bien et réservez au frais.
-
3. Cuisson des filets de flétan
- Dans une poêle à feu moyen, faites chauffer un filet d'huile d'olive extra vierge.
- Saisissez les filets de flétan côté peau jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
- Retournez-les délicatement et poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient juste cuits à cœur.
- Disposez les filets de flétan sur les grenaille rôties et nappez généreusement de sauce salsade.
Astuces de pro
- Pour éviter que les grenaille ne collent à la poêle, ajoutez une cuillère à soupe d'eau pendant la cuisson.
- Pour une sauce salsade plus onctueuse, mixez légèrement les tomates cerise avant de les incorporer.
- Pour une cuisson parfaite du flétan, utilisez un thermomètre de cuisine et visez 50°C à cœur.
- Pour une présentation élégante, disposez les grenaille en cercle autour du flétan et nappez de sauce en zigzag.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1250 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 12 g |
| Dont acides gras saturés | 2 g |
| Glucides | 30 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 25 g |
| Sel | 1 g |
Arrêtez de cuisiner
à l’aveugle.
Surveillez vos marges.
■ Coût portion mis à jour tous les jours.
■ Allergènes ivaleurs nutritionnelles, Nutri Score
dentifiés automatiquement.
Zéro prise de tête.
■ Fiches techniques prêtes à l’emploi.
Équipe alignée, exécution propre.
(Profitez-en, c'est offert par la maison !)
Anthony SOUDANT
Co-Fondateur de MARGE+
explique la simplification en marche dans les cuisines
grâce à l'IA qui vient soulager votre quotidien.
Réservé aux professionnels
des métiers de bouche.
Si vous vendez des plats, vous devez connaître leur coût.
Sinon, c’est du hasard — pas du business.
RETROUVEZ CETTE RECETTE - ET DES MILLIERS D'AUTRES -
DANS L'APPLICATION DE L'ANNÉE 2025
MENU, la solution lauréate
du Sirha Award Tech IA
et du Snacking d'Or Tech.
Efficace au quotidien !
Conçue pour gagner !
Cliquer ici pour rester dans la course