Plat
Gambas à la Plancha, Légumes Méditerranéens
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Crevette Crue Entière 16/20 | 150.00 g | 3 Kg |
| Aubergine | 50.00 g | 1 Kg |
| Courgette | 50.00 g | 1 Kg |
| Poivron Rouge | 50.00 g | 1 Kg |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 10.00 ml | 0.2 Litre |
| Jus de Citron | 10.00 ml | 0.2 Litre |
| Oignon Émincé Surgelé | 10.00 g | 0.2 Kg |
| Sel Fin | 1.00 g | 0.02 Kg |
Besoin de connaitre les allergènes dans vos recettes ?
Les ingrédients changent → vous devez indiquer les allergènes.
Avec MENU Premium → identifiez les allergènes instantanément.
Essayez gratuitement pendant 15 jours, sans engagement.
-
1. Préparation des ingrédients
- Épluchez et coupez l'aubergine en dés de 2 cm.
- Épluchez et coupez la courgette en rondelles épaisses.
- Émincez le poivron rouge en lanières.
- Décortiquez les gambas en gardant la queue pour la présentation.
-
2. Cuisson des légumes
- Dans une poêle à fond épais, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
- Ajoutez l'oignon émincé et faites revenir jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- Ajoutez les dés d'aubergine et les rondelles de courgette. Salez légèrement.
- Laissez cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
- Ajoutez les lanières de poivron rouge et poursuivez la cuisson 5 minutes supplémentaires.
-
3. Cuisson des gambas
- Dans une plancha bien chaude, déposez les gambas côté chair vers le bas.
- Laissez cuire 2 minutes puis retournez-les.
- Arrosez de jus de citron et salez légèrement.
- Retirez les gambas de la plancha dès qu'elles sont roses et opaques.
-
4. Assemblage
- Dressez les légumes cuits au centre de l'assiette.
- Déposez les gambas sur les légumes en les disposant en éventail.
- Arrosez d'un filet d'huile d'olive extra vierge et de jus de citron.
Astuces de pro
- Pour éviter que les gambas ne sèchent, ne les cuisez pas trop longtemps.
- Ajoutez un peu d'eau dans la poêle si les légumes accrochent.
- Utilisez une plancha bien chaude pour obtenir une belle coloration sur les gambas.
- Préparez les légumes à l'avance pour gagner du temps pendant le service.
- Servez immédiatement pour profiter de la texture croquante des légumes.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1250 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 18 g |
| Dont acides gras saturés | 3 g |
| Glucides | 15 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 25 g |
| Sel | 0.8 g |
Arrêtez de cuisiner
à l’aveugle.
Surveillez vos marges.
■ Coût portion mis à jour tous les jours.
■ Allergènes ivaleurs nutritionnelles, Nutri Score
dentifiés automatiquement.
Zéro prise de tête.
■ Fiches techniques prêtes à l’emploi.
Équipe alignée, exécution propre.
(Profitez-en, c'est offert par la maison !)
Anthony SOUDANT
Co-Fondateur de MARGE+
explique la simplification en marche dans les cuisines
grâce à l'IA qui vient soulager votre quotidien.
Réservé aux professionnels
des métiers de bouche.
Si vous vendez des plats, vous devez connaître leur coût.
Sinon, c’est du hasard — pas du business.
RETROUVEZ CETTE RECETTE - ET DES MILLIERS D'AUTRES -
DANS L'APPLICATION DE L'ANNÉE 2025
MENU, la solution lauréate
du Sirha Award Tech IA
et du Snacking d'Or Tech.
Efficace au quotidien !
Conçue pour gagner !
Cliquer ici pour rester dans la course