Retour
Recette Plat : Guacamole d'Avocats, Morue aux Herbettes et Galettes de Sésame

Plat

Guacamole d'Avocats, Morue aux Herbettes et Galettes de Sésame

Ingrédients Pour 1 portion Pour 20 portions
Blanc d'Oeuf Liquide 7.50 ml 0.15 Litre
Huile d'Olive Extra Vierge 37.50 ml 0.75 Litre
Jus de Citron 7.50 ml 0.15 Litre
Morue Salée 75.00 g 1.5 Kg
Beurre Doux en Plaquette 12.50 g 0.25 Kg
Tomate N°3 50.00 g 1 Kg
Piment Oiseau 5.00 g 0.1 Kg
Cerfeuil 3.75 g 0.075 Kg
Ciboulette en Botte 3.75 g 0.075 Kg
Coriandre en Botte 3.75 g 0.075 Kg
Estragon en Botte 3.75 g 0.075 Kg
Laurier en Botte 2.50 g 0.05 Kg
Farine T55 12.50 g 0.25 Kg
Graine de Sésame 12.50 g 0.25 Kg
Olive Noire Denoyautée 1.75 g 0.035 Kg
Sucre Glace 0.69 g 0.0138 Kg
Sel Fin 13.20 g 0.264 Kg
Sel et Poivre (pour Mémoire) 0.50 g 0.01 Kg
Avocat Calibre 16 0.75 p 15 Pièce

Besoin de connaitre les allergènes dans vos recettes ?

Les ingrédients changent → vous devez indiquer les allergènes.
Avec MENU Premium → identifiez les allergènes instantanément.
Essayez gratuitement pendant 15 jours, sans engagement.

Temps de préparation pour 20 portions
1 heure 45 minutes
Nutri-score
A B C D E
Équilibre entre protéines, matières grasses et glucides, avec une teneur modérée en sel.
  • 1. Préparation de la morue

    • Désaler la morue salée en la faisant tremper dans de l'eau froide pendant 24 heures, en changeant l'eau 3 fois.
    • Égoutter la morue et la couper en morceaux de taille uniforme.
  • 2. Préparation du guacamole

    • Éplucher et dénoyauter l'avocat, puis le couper en dés.
    • Ajouter le jus de citron pour éviter l'oxydation.
    • Hacher finement le cerfeuil, la ciboulette, la coriandre et l'estragon.
    • Mixer l'avocat avec les herbes, les olives noires et le sucre glace. Assaisonner avec du sel et du poivre.
  • 3. Préparation des galettes de sésame

    • Mélanger la farine, les graines de sésame et le beurre doux en morceaux.
    • Ajouter le blanc d'œuf liquide et pétrir jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Diviser la pâte en portions et former des galettes.
    • Faire cuire les galettes à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  • 4. Cuisson de la morue

    • Dans une poêle, faire revenir les morceaux de morue avec un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter les tomates coupées en dés, le piment oiseau et le laurier.
    • Laisser mijoter à feu doux pendant 15 minutes.
  • 5. Assemblage

    • Servir la morue aux herbettes avec le guacamole et les galettes de sésame.

Astuces de pro

  • Pour éviter que la morue ne se désagrège, ne la faites pas trop cuire.
  • Ajoutez un peu de jus de citron supplémentaire dans le guacamole pour équilibrer les saveurs.
  • Pour des galettes croustillantes, ajoutez une pincée de sel dans la pâte avant la cuisson.
  • Utilisez une poêle antiadhésive pour éviter que la morue n'attache.

Valeurs nutritionnelles

Kilojoules (énergie) 1250 kJ
Kilocalories (énergie) 300 kcal
Matières grasses 18 g
Dont acides gras saturés 5 g
Glucides 20 g
Sucres 5 g
Protéines 25 g
Sel 2 g

Arrêtez de cuisiner
à l’aveugle.
Surveillez vos marges.

■ Coût portion mis à jour tous les jours.

■ Allergènes ivaleurs nutritionnelles, Nutri Score
dentifiés automatiquement.
Zéro prise de tête.

■ Fiches techniques prêtes à l’emploi.
Équipe alignée, exécution propre.

Télécharger MENU pour connaitre sa marge


(Profitez-en, c'est offert par la maison !)

Anthony SOUDANT

Co-Fondateur de MARGE+
explique la simplification en marche dans les cuisines
grâce à l'IA qui vient soulager votre quotidien.

Réservé aux professionnels
des métiers de bouche.

Si vous vendez des plats, vous devez connaître leur coût.
Sinon, c’est du hasard — pas du business.

RETROUVEZ CETTE RECETTE - ET DES MILLIERS D'AUTRES -
DANS L'APPLICATION DE L'ANNÉE 2025

MENU, la solution lauréate
du Sirha Award Tech IA
et du Snacking d'Or Tech.


Efficace au quotidien !
Conçue pour gagner !

Cliquer ici pour rester dans la course