Plat
Poêlée de Courgettes au Curry Onctueuse
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Courgette | 150.00 g | 3 Kg |
| Fromage Blanc 0% | 15.00 ml | 0.3 Litre |
| Oignon | 87.50 g | 1.75 Kg |
| Echalote | 12.50 g | 0.25 Kg |
| Ail Blanc | 5.00 g | 0.1 Kg |
| Gingembre en Poudre | 2.50 g | 0.05 Kg |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 2.50 ml | 0.05 Litre |
| Sauce Soja Salée | 2.50 ml | 0.05 Litre |
| Curry Madras | 1.00 g | 0.02 Kg |
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1. Préparation des légumes
- Épluchez et coupez les courgettes en dés réguliers de 1 cm.
- Émincez finement l'oignon et l'échalote.
- Hachez l'ail blanc très finement.
-
2. Cuisson des aromates
- Dans une poêle à fond épais, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
- Ajoutez l'oignon, l'échalote et l'ail, puis faites revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
-
3. Incorporation des épices
- Ajoutez la poudre de gingembre et le curry Madras, mélangez bien pour libérer les arômes.
-
4. Cuisson des courgettes
- Ajoutez les dés de courgettes et faites revenir à feu vif pendant 2 minutes.
- Baissez le feu et laissez mijoter à couvert pendant 8-10 minutes en remuant de temps en temps.
-
5. Finalisation
- Hors du feu, incorporez le fromage blanc et la sauce soja salée.
- Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
Astuces de pro
- Pour éviter que les courgettes ne rendent trop d'eau, faites-les légèrement suer à feu vif avant de couvrir.
- Le gingembre en poudre peut être remplacé par du gingembre frais râpé pour plus de fraîcheur.
- Pour une texture plus onctueuse, mixez légèrement une partie des courgettes avant de les incorporer.
- Si la préparation semble trop liquide, prolongez la cuisson à feu doux sans couvercle.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 650 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 155 kcal |
| Matières grasses | 12 g |
| Dont acides gras saturés | 2 g |
| Glucides | 10 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 8 g |
| Sel | 1.2 g |
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