Plat
Poellée de Saint-Jacques au Fenouil
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Coquille Saint-Jacques | 0.13 p | 2.6 Pièce |
| Fenouil | 150.00 g | 3 Kg |
| Oignon | 87.50 g | 1.75 Kg |
| Tomate Concassée | 62.50 g | 1.25 Kg |
| Ail Blanc | 5.00 g | 0.1 Kg |
| Basilic en Botte | 0.30 g | 0.006 Kg |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 1.25 ml | 0.025 Litre |
| Paprika Doux en Poudre | 0.20 g | 0.004 Kg |
| Poivre Noir Moulu | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Sel Fin | 0.50 g | 0.01 Kg |
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1. Préparation des ingrédients
- Épluchez et coupez le fenouil en fines lamelles.
- Émincez finement l'oignon.
- Concassez les tomates.
- Émincez l'ail blanc.
- Ciselez le basilic.
-
2. Cuisson des légumes
- Dans une poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive extra vierge à feu moyen.
- Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
- Ajoutez le fenouil et faites-le revenir 5 minutes.
- Ajoutez l'ail et faites revenir 1 minute de plus.
- Ajoutez les tomates concassées et laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes.
-
3. Préparation des Saint-Jacques
- Saisissez les Saint-Jacques dans une poêle bien chaude avec un peu d'huile d'olive pendant 1 minute de chaque côté.
- Assaisonnez avec du paprika doux, du poivre noir moulu et du sel fin.
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4. Assemblage final
- Ajoutez les Saint-Jacques dans la poêle avec les légumes.
- Parsemez de basilic ciselé.
- Laissez mijoter 2 minutes à feu doux pour harmoniser les saveurs.
Astuces de pro
- Pour éviter que les Saint-Jacques n'attachent, ajoutez 1 c.à.s d'eau pendant la cuisson.
- Le fenouil doit être coupé finement pour une texture homogène.
- Ne pas trop cuire les Saint-Jacques pour garder leur tendreté.
- Utilisez une huile d'olive extra vierge pour un goût plus prononcé.
- Assaisonnez progressivement pour équilibrer les saveurs.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1200 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 287 kcal |
| Matières grasses | 15 g |
| Dont acides gras saturés | 2.5 g |
| Glucides | 10 g |
| Sucres | 5 g |
| Protéines | 25 g |
| Sel | 1.2 g |
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