Plat
Riz Sauté aux Légumes et Soja
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Huile de Tournesol | 15.00 ml | 0.3 Litre |
| Sauce Soja Salée | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Sauce à l'Huitre | 3.75 ml | 0.075 Litre |
| Poisson Ceinture | 3.75 g | 0.075 Kg |
| Brocoli | 100.00 g | 2 Kg |
| Carotte | 40.00 g | 0.8 Kg |
| Riz Blanc Cuit | 187.50 g | 3.75 Kg |
| Ail Blanc | 3.75 g | 0.075 Kg |
| Sucre Cristal | 1.25 g | 0.025 Kg |
| Sel et Poivre (pour Mémoire) | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Oeuf Frais Moyen | 0.75 p | 15 Pièce |
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1. Préparation des ingrédients
- Épluchez et coupez les carottes en julienne fine.
- Découpez le brocoli en petits bouquets.
- Émincez finement l'ail.
- Battez légèrement l'œuf frais moyen dans un bol.
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2. Cuisson du riz
- Dans une casserole, portez à ébullition le riz blanc cuit avec un peu d'eau.
- Laissez cuire jusqu'à absorption complète de l'eau, puis égouttez.
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3. Sautée des légumes
- Dans un wok ou une poêle, faites chauffer l'huile de tournesol à feu moyen.
- Ajoutez l'ail émincé et faites revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
- Ajoutez les carottes et le brocoli, et faites sauter 5 minutes à feu vif.
- Ajoutez la sauce soja salée et la sauce à l'huître, mélangez bien.
-
4. Finalisation
- Ajoutez le riz cuit et mélangez délicatement.
- Versez l'œuf battu et laissez cuire jusqu'à ce qu'il soit bien incorporé.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
Astuces de pro
- Pour éviter que les légumes ne deviennent trop mous, ne les faites pas cuire trop longtemps.
- Ajoutez un peu de sucre cristallisé pour équilibrer l'acidité de la sauce soja.
- Utilisez un wok bien chaud pour une meilleure saisie des ingrédients.
- Pour un résultat plus croustillant, ajoutez les légumes en plusieurs fois.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1256 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 8 g |
| Dont acides gras saturés | 1.5 g |
| Glucides | 50 g |
| Sucres | 5 g |
| Protéines | 10 g |
| Sel | 1.2 g |
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