Retour
Recette Plat : Salade de Courgettes à la Menthe, Thon et Tomates Cerises

Plat

Salade de Courgettes à la Menthe, Thon et Tomates Cerises

Ingrédients Pour 1 portion Pour 20 portions
Thon Fumé 50.00 g 1 Kg
Courgette 137.50 g 2.75 Kg
Tomate Cerise 50.00 g 1 Kg
Citron Vert 15.00 g 0.3 Kg
Basilic en Botte 7.50 g 0.15 Kg
Anchois Marinée 30.00 g 0.6 Kg
Ail Blanc 1.25 g 0.025 Kg
Huile d'Olive Extra Vierge 6.25 ml 0.125 Litre
Menthe en Botte 0.25 g 0.005 Kg
Fleur de Sel 0.50 g 0.01 Kg

Besoin de connaitre les allergènes dans vos recettes ?

Les ingrédients changent → vous devez indiquer les allergènes.
Avec MENU Premium → identifiez les allergènes instantanément.
Essayez gratuitement pendant 15 jours, sans engagement.

Temps de préparation pour 20 portions
30 minutes
Nutri-score
A B C D E
Score calculé selon les critères du Nutri-Score 2025 : équilibre entre protéines, matières grasses et sel.
  • 1. Préparation des ingrédients

    • Lavez et coupez les courgettes en fines lamelles à l'aide d'un économe ou d'un couteau bien aiguisé.
    • Détachez les feuilles de menthe et de basilic, puis hachez-les finement.
    • Coupez les tomates cerises en deux et émincez finement l'ail.
  • 2. Assaisonnement

    • Dans un grand saladier, mélangez l'huile d'olive extra vierge, le jus de citron vert, la fleur de sel et les anchois émincés pour créer une vinaigrette.
    • Ajoutez l'ail émincé et mélangez bien pour homogénéiser.
  • 3. Montage de la salade

    • Ajoutez les lamelles de courgettes, les tomates cerises coupées en deux et les herbes fraîches dans le saladier.
    • Mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients de la vinaigrette.
  • 4. Ajout du thon

    • Émiettez le thon fumé et ajoutez-le à la salade.
    • Mélangez une dernière fois pour répartir uniformément le thon.
  • 5. Dressage

    • Servez la salade dans un plat de service ou dans des assiettes individuelles.
    • Parsemez de quelques feuilles de menthe et de basilic pour la décoration.

Astuces de pro

  • Pour éviter que les courgettes ne rendent trop d'eau, salez-les légèrement et laissez-les dégorger 10 minutes avant de les utiliser.
  • Utilisez un couteau bien aiguisé pour couper les courgettes en lamelles fines et régulières.
  • Pour une saveur plus prononcée, faites légèrement revenir l'ail dans l'huile d'olive avant de l'ajouter à la vinaigrette.
  • Si vous n'avez pas d'anchois, vous pouvez les remplacer par des câpres pour une touche acidulée.
  • Pour une présentation plus élégante, disposez les ingrédients en couches dans le saladier avant de mélanger.

Valeurs nutritionnelles

Kilojoules (énergie) 850 kJ
Kilocalories (énergie) 203 kcal
Matières grasses 14 g
Dont acides gras saturés 2.5 g
Glucides 5 g
Sucres 3 g
Protéines 18 g
Sel 1.2 g

Arrêtez de cuisiner
à l’aveugle.
Surveillez vos marges.

■ Coût portion mis à jour tous les jours.

■ Allergènes ivaleurs nutritionnelles, Nutri Score
dentifiés automatiquement.
Zéro prise de tête.

■ Fiches techniques prêtes à l’emploi.
Équipe alignée, exécution propre.

Télécharger MENU pour connaitre sa marge


(Profitez-en, c'est offert par la maison !)

Anthony SOUDANT

Co-Fondateur de MARGE+
explique la simplification en marche dans les cuisines
grâce à l'IA qui vient soulager votre quotidien.

Réservé aux professionnels
des métiers de bouche.

Si vous vendez des plats, vous devez connaître leur coût.
Sinon, c’est du hasard — pas du business.

RETROUVEZ CETTE RECETTE - ET DES MILLIERS D'AUTRES -
DANS L'APPLICATION DE L'ANNÉE 2025

MENU, la solution lauréate
du Sirha Award Tech IA
et du Snacking d'Or Tech.


Efficace au quotidien !
Conçue pour gagner !

Cliquer ici pour rester dans la course