Plat
Sauté de Dinde aux Brocolis à l'Orientale
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Filet de Poulet | 175.00 g | 3.5 Kg |
| Brocoli | 100.00 g | 2 Kg |
| Oignon | 87.50 g | 1.75 Kg |
| Poivron Rouge | 75.00 g | 1.5 Kg |
| Poivron Vert | 75.00 g | 1.5 Kg |
| Gingembre | 2.50 g | 0.05 Kg |
| Sauce à l'Huitre | 15.00 ml | 0.3 Litre |
| Huile d'Arachide | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Sauce Soja Salée | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Sauce Nuoc Mam | 2.50 ml | 0.05 Litre |
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1. Préparation des ingrédients
- Découpez le filet de poulet en lanières régulières.
- Épluchez et émincez finement l'oignon.
- Coupez les poivrons rouges et verts en lanières.
- Séparez les brocolis en petits bouquets et blanchissez-les 2 minutes dans l'eau bouillante.
-
2. Cuisson des légumes
- Dans un wok ou une poêle, faites chauffer l'huile d'arachide à feu vif.
- Ajoutez l'oignon et les poivrons, faites revenir 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient légèrement fondants.
- Ajoutez le gingembre râpé et mélangez rapidement.
-
3. Cuisson de la dinde
- Ajoutez les lanières de poulet dans le wok et faites-les dorer à feu vif pendant 5 minutes.
- Baissez le feu et ajoutez la sauce à l'huître, la sauce soja salée et la sauce nuoc mam.
- Mélangez bien pour enrober la viande et laissez mijoter 5 minutes.
-
4. Finalisation
- Ajoutez les brocolis blanchis et mélangez délicatement.
- Faites chauffer 2 minutes à feu doux pour bien imprégner les saveurs.
- Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire et servez immédiatement.
Astuces de pro
- Pour éviter que la viande ne dessèche, ne la laissez pas trop longtemps à feu vif.
- Ajoutez un peu d'eau si la sauce devient trop épaisse.
- Le gingembre doit être ajouté en fin de cuisson pour préserver son arôme.
- Utilisez un wok pour une cuisson homogène et rapide.
- Servez immédiatement pour que les légumes gardent leur croquant.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1250 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 12 g |
| Dont acides gras saturés | 3 g |
| Glucides | 15 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 30 g |
| Sel | 2 g |
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