Plat
Sauté de Légumes aux Graines de Sésame
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Vin Blanc | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Brocoli | 62.50 g | 1.25 Kg |
| Courgette | 62.50 g | 1.25 Kg |
| Poivron Vert | 50.00 g | 1 Kg |
| Oignon | 42.50 g | 0.85 Kg |
| Carotte | 40.00 g | 0.8 Kg |
| Huile de Tournesol | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Graine de Sésame | 2.50 g | 0.05 Kg |
| Sel et Poivre (pour Mémoire) | 0.50 g | 0.01 Kg |
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1. Préparation des légumes
- Épluchez et coupez les carottes en julienne fine.
- Coupez le brocoli en petits bouquets en séparant les fleurettes.
- Émincez les oignons en fines lamelles.
- Coupez les courgettes en dés de 1 cm.
- Épépinez et coupez les poivrons verts en lanières.
-
2. Cuisson des légumes
- Dans une sauteuse, faites chauffer l'huile de tournesol à feu moyen.
- Ajoutez les oignons et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
- Ajoutez les carottes et les courgettes, puis faites sauter 5 minutes à feu vif.
- Incorporez les poivrons et le brocoli, et poursuivez la cuisson 3 minutes.
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3. Finalisation
- Salez et poivrez selon votre goût.
- Ajoutez les graines de sésame et mélangez bien.
- Dégustez chaud.
Astuces de pro
- Pour éviter que les légumes ne rendent trop d'eau, faites-les sauter à feu vif.
- Ajoutez les graines de sésame en fin de cuisson pour qu'elles gardent leur croquant.
- Si la préparation est trop sèche, ajoutez un peu de vin blanc pour déglacer.
- Pour un rendu plus brillant, arrosez d'un filet d'huile de sésame juste avant de servir.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 850 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 203 kcal |
| Matières grasses | 12 g |
| Dont acides gras saturés | 1.5 g |
| Glucides | 18 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 6 g |
| Sel | 0.3 g |
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