Plat
Veggie Tortilla Bowl
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Salade Mélée | 50.00 g | 1 Kg |
| Oignon | 43.75 g | 0.875 Kg |
| Pulpe de Tomate | 37.50 g | 0.75 Kg |
| Lentille Verte | 35.00 g | 0.7 Kg |
| Coriandre en Botte | 2.50 g | 0.05 Kg |
| Tortilla de Blé 10cm | 1.00 p | 20 Pièce |
| Ail en Semoule | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Cumin en Poudre | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Huile de Tournesol | 0.50 ml | 0.01 Litre |
| Sel Fin | 0.50 g | 0.01 Kg |
Besoin de connaitre les allergènes dans vos recettes ?
Les ingrédients changent → vous devez indiquer les allergènes.
Avec MENU Premium → identifiez les allergènes instantanément.
Essayez gratuitement pendant 15 jours, sans engagement.
-
1. Préparation des ingrédients
- Épluchez et émincez finement l'oignon.
- Lavez et essorez la salade mélangée.
- Hachez finement la coriandre en botte.
-
2. Cuisson des lentilles
- Rincez les lentilles vertes à l'eau froide.
- Dans une casserole, portez à ébullition les lentilles avec de l'eau froide (rapport 1:3).
- Ajoutez l'ail en semoule, le cumin en poudre et une pincée de sel fin.
- Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 20-25 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
-
3. Préparation de la sauce tomate
- Dans une poêle, faites revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile de tournesol.
- Ajoutez la pulpe de tomate et laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes.
- Assaisonnez avec du sel fin et du cumin en poudre.
-
4. Assemblage du bowl
- Coupez la tortilla de blé en petits morceaux.
- Dans un grand saladier, mélangez les lentilles cuites, la salade mélangée, la sauce tomate et les morceaux de tortilla.
- Parsemez de coriandre hachée.
Astuces de pro
- Pour éviter que les lentilles ne deviennent pâteuses, ne les écrasez pas après cuisson.
- Ajoutez un peu d'eau si la sauce tomate est trop épaisse.
- Pour une texture croustillante, faites griller légèrement les morceaux de tortilla avant de les ajouter.
- Utilisez un couteau bien aiguisé pour hacher la coriandre afin de préserver son arôme.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1250 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 8 g |
| Dont acides gras saturés | 1.2 g |
| Glucides | 45 g |
| Sucres | 6 g |
| Protéines | 15 g |
| Sel | 1.5 g |
Arrêtez de cuisiner
à l’aveugle.
Surveillez vos marges.
■ Coût portion mis à jour tous les jours.
■ Allergènes ivaleurs nutritionnelles, Nutri Score
dentifiés automatiquement.
Zéro prise de tête.
■ Fiches techniques prêtes à l’emploi.
Équipe alignée, exécution propre.
(Profitez-en, c'est offert par la maison !)
Anthony SOUDANT
Co-Fondateur de MARGE+
explique la simplification en marche dans les cuisines
grâce à l'IA qui vient soulager votre quotidien.
Réservé aux professionnels
des métiers de bouche.
Si vous vendez des plats, vous devez connaître leur coût.
Sinon, c’est du hasard — pas du business.
RETROUVEZ CETTE RECETTE - ET DES MILLIERS D'AUTRES -
DANS L'APPLICATION DE L'ANNÉE 2025
MENU, la solution lauréate
du Sirha Award Tech IA
et du Snacking d'Or Tech.
Efficace au quotidien !
Conçue pour gagner !
Cliquer ici pour rester dans la course