Entrée
Crumble de Potimarron et Légumes d'Automne aux Graines de Courge
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Eau | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 7.50 ml | 0.15 Litre |
| Emmental Rapé | 12.50 g | 0.25 Kg |
| Courgette | 68.75 g | 1.375 Kg |
| Potimarron | 50.00 g | 1 Kg |
| Oignon | 43.75 g | 0.875 Kg |
| Carotte | 40.00 g | 0.8 Kg |
| Farine de Riz | 18.75 g | 0.375 Kg |
| Ail Blanc | 1.25 g | 0.025 Kg |
| Graine de Courge | 12.50 g | 0.25 Kg |
| Poivre Noir Moulu | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Sel Fin | 0.50 g | 0.01 Kg |
Besoin de connaitre les allergènes dans vos recettes ?
Les ingrédients changent → vous devez indiquer les allergènes.
Avec MENU Premium → identifiez les allergènes instantanément.
Essayez gratuitement pendant 15 jours, sans engagement.
-
1. Préparation des légumes
- Épluchez et coupez le potimarron en dés de 2 cm.
- Épluchez et coupez l'oignon en petits dés.
- Épluchez et coupez la carotte en rondelles fines.
- Épluchez et coupez la courgette en dés.
- Épluchez et hachez l'ail blanc.
-
2. Cuisson des légumes
- Dans une poêle, faites revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive extra vierge jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- Ajoutez l'ail haché et faites revenir 1 minute.
- Ajoutez les dés de potimarron et les rondelles de carotte, puis faites revenir 5 minutes.
- Ajoutez les dés de courgette et faites cuire 5 minutes supplémentaires.
- Salez et poivrez légèrement.
-
3. Préparation du crumble
- Dans un saladier, mélangez la farine de riz avec les graines de courge.
- Ajoutez un peu d'huile d'olive extra vierge pour lier le mélange.
- Émiettez l'emmental râpé dans le mélange.
-
4. Assemblage et cuisson
- Répartissez les légumes cuits dans des ramequins individuels.
- Recouvrez de la préparation au crumble.
- Enfournez à 180°C pendant 15 minutes jusqu'à ce que le crumble soit doré.
Astuces de pro
- Pour éviter que les légumes ne rendent trop d'eau, faites-les revenir à feu vif.
- Utilisez une farine de riz fine pour un crumble plus croustillant.
- Ajoutez un peu de sel dans l'huile d'olive avant de faire revenir les légumes pour une meilleure adhérence des saveurs.
- Pour un crumble plus doré, saupoudrez légèrement de sucre avant la cuisson.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 1250 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 300 kcal |
| Matières grasses | 15 g |
| Dont acides gras saturés | 5 g |
| Glucides | 30 g |
| Sucres | 8 g |
| Protéines | 10 g |
| Sel | 1.5 g |
Arrêtez de cuisiner
à l’aveugle.
Surveillez vos marges.
■ Coût portion mis à jour tous les jours.
■ Allergènes ivaleurs nutritionnelles, Nutri Score
dentifiés automatiquement.
Zéro prise de tête.
■ Fiches techniques prêtes à l’emploi.
Équipe alignée, exécution propre.
(Profitez-en, c'est offert par la maison !)
Anthony SOUDANT
Co-Fondateur de MARGE+
explique la simplification en marche dans les cuisines
grâce à l'IA qui vient soulager votre quotidien.
Réservé aux professionnels
des métiers de bouche.
Si vous vendez des plats, vous devez connaître leur coût.
Sinon, c’est du hasard — pas du business.
RETROUVEZ CETTE RECETTE - ET DES MILLIERS D'AUTRES -
DANS L'APPLICATION DE L'ANNÉE 2025
MENU, la solution lauréate
du Sirha Award Tech IA
et du Snacking d'Or Tech.
Efficace au quotidien !
Conçue pour gagner !
Cliquer ici pour rester dans la course